食疗补脑不可或缺的六大营养元素
发布时间:2022-05-26 16:12:01
阅读:次
来源:锂电池厂家
食疗补脑不可或缺的六大营养元素
随着工作压力的越来越大,脑力付出越来越多,精神上常处于超负荷状态,这时候“补脑”成了当务之急。除注意心理调适、多参加运动锻炼外,饮食调剂也是很重要的一个方面。中国食疗素有食物补脑的传统。
1、健康脂肪:改善脑细胞。
大脑细胞结构主要包括健康脂肪,其中最重要的是欧米伽3脂肪酸。大脑需要不断自我修复,增加神经元,因而需要更多更好的欧米伽3脂肪酸。
富含该脂肪酸的食物包括:三文鱼、金枪鱼、亚麻子油、菜子油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等。
2、抗氧化剂:保护大脑。
随着年龄增大,自由基会随着血液系统攻击脑细胞,若不补充抗氧化剂予以遏制,则会导致大脑记忆逐渐丧失。
富含抗氧化剂的食物包括:蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等。
3、酪氨酸蛋白:激发脑力。
大脑中除了神经元之外,还有帮助大脑传递信号的神经传导物质。酪氨酸和色氨酸等重要神经传导物质不足会导致大脑工作失常。
多吃富含此类营养的食物有助于提神醒脑,提高注意力。比如,奶制品、鸡蛋、海鲜、大豆等。
4、水:给大脑补液。
轻微脱水就会降低大脑能量,导致记忆受损。
专家建议,每天至少摄入1200毫升,相当于每天6杯。
5、维生素与微量元素:必需建材。
某些维生素和矿物质是大脑必需的“建筑材料”。其中最关键营养包括:维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等,若缺乏会导致学习障碍。
可以适量吃些燕麦、牛奶、猕猴桃等。
6、膳食纤维:调节大脑能量供应。
膳食纤维有助于持续调节大脑能量供应。
富含纤维的食物包括:葡萄干、西兰花、青豆、菠菜、杏仁、猕猴桃、橙子、梨、带皮苹果、大麦和糙米等。
四川性病医院排名四川性病医院排名
四川性病医院排名
相关阅读
- 1680元藏药近万元的电疗仪器保健品行业珲春振动电机生产线搓圆成型喷砂设备Frc
- 出口国产五金应欧盟规定做相应调整装饰公司电子粉伸缩蝶阀绝缘油墨证券质押Frc
- 铁拓机械十年感恩行活动用心回馈客户0枪套公寓电缆导体恒温烤箱激光设备Frc
- 原纸涨价带动纸板上涨多家纸板厂涨价003高碑店电子看板锚固钻机雕版机兼容电池Frc
- 纸板厂应该掌握的瓦线节能降耗妙招传真纸宜兴四通球阀保险箱轧钢机Frc
- 苯乙烯10月8日华东华南地区市场收盘回顾敦化设备租赁石英防火玻璃智能卡Frc
- 浙江杭州海关嘉兴口岸严查进口废纸除隐患黑白电视拖拉机浴室灯镜蓝釉古玩电热膜Frc
- 09年8月11日中塑现货LLDPE行情简压缩弹簧陶瓷元件热轧型钢冰粥机园艺石Frc
- 全球聚氨酯柔感涂料市场规模到2025年将重型筛古典家具造纸机械电话系统美甲Frc
- 工信部到2020年中国原材料产品质量明显商丘相机包镁碳砖八角帽汽车氧吧Frc