最冷的时候如何养生才能抵御严寒

最冷的时候如何养生才能抵御严寒

中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓血遇寒则凝，说的就是这个道理。在严寒时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易生病。

血管遇冷易变脆：冬天是心脑血管的魔鬼季节，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死增多。建议时常测量血压，并将其控制在合理范围内；适当吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等能疏通、软化血管的食物。

心脏最怕温差大：冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。建议重点保暖头部、胸背部、足部。外出要护好头部和手脚，尽量佩戴手套、帽子和围巾，胸背部可多加件衣服；洗澡时先放水，等水温合适后再脱衣服。

呼吸系统易中招：寒潮是呼吸系统疾病的一道坎。低温使得呼吸的局部温度很低，毛细血管收缩，气管排出细菌的功能减弱，免疫力下降，排泄异物的功能减退，导致细菌及病毒在呼吸道生长。建议要增强自身免疫力，适应环境，根据天气的变化及时增减衣被；要注意室内空气流通，白天要适当开窗通风，应适当调整户外活动时间。注意防寒保暖，一般感冒咳嗽的患者要及时治疗。

胃代谢会变慢：在寒冷天气，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担，胃和十二指肠溃疡往往频发。建议要防寒保暖，避免胃肠受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷饮，不要空腹喝牛奶或者酸奶。三餐定时定量，切忌暴饮暴食。调整生活起居，按时休息，不要熬夜，要常常运动，有助增强御寒力。

鼻子病菌易入侵：鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的屏风作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道疾病感染几率。建议外出别用围巾捂口鼻，睡前用温淡盐水清洗鼻腔，或将热水倒入杯中，缓缓深吸入水蒸气，每次约十分钟，早晚各一次，能滋润、清洁鼻黏膜。

耳朵御寒力最差：耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有冻得头疼的感觉。建议外出时最好带上耳罩，进入室内时可以用手搓一下耳朵，让其快速回暖。耳朵受冻后，不宜热水敷贴，以免加重症状。

数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。在小寒时节，我们该如何正确养生呢？

精神调养

小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。

起居调养

保暖是首要：小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。中医认为寒性凝滞，寒性收引，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人而言，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

勤搓手：在严冬时节，养成搓手的习惯对身体很有好处。室外搓手，预防冻伤。常搓双手，既能使手指灵活自如又能激发大脑活性；室内搓手能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

饮食调养

饮食应减甘增苦：小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。

天气寒冷，正是进补的好时机。但是，在进补时，一定要注意粗细粮的比例搭配。如今各种药膳火锅成了全国百姓消寒壮热的美味佳肴。正因如此，很多人忽略了合理进补的问题。

自古就有三九补一冬，来年无病痛的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。

在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。药膳进补可选：补脾胃、益肺肾的山药羊肉汤，健脾化滞、润燥的素炒三丝，清热、化痰止咳、生津除烦的丝瓜西红柿粥等。

运动调养

小寒节气正处于三九天，是一年天气最冷的时候。俗语说：冬练三九，但此时的身体锻炼也要讲究一下方式方法：冬日锻炼前，一定要做好充分的准备活动。锻炼时，宜采取鼻吸口呼的换气方法，还要特别防止滑跌，遇冰封雪飘天气，可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑，既能健身，又能避免意外。另外要早睡晚起，锻炼时间最好选在日出后。

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