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上班族要如何避开疲劳误区《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:53:05 阅读: 来源:锂电池厂家

上班族要如何避开疲劳误区

“累”成了越来越多的上班族挂在嘴边的词。疲劳虽然不会危及生命,但日积月累可能演变成慢性病。那么要如何避开疲劳误区呢?

甜食吃太多

甜食是许多人充饥、解馋的常备食品,很多人没意识到它也会让人疲惫。吃完甜食后,糖分在胃肠道很容易被消化吸收,胃部血流量增多会引起脑部血流量减少,导致人犯困。甜食还可能让人长胖,人在日渐肥胖的状态中,疲劳感也会加剧。建议少吃甜食,选择坚果、酸奶、水果等食物。

东西太杂乱

房间堆满杂物,桌上到处是文件。这种杂乱环境会让大脑无法集中,从而感觉疲倦。北京和易视觉国际艺术设计机构设计总监张浦枫还说,如果家里的装饰物摆得太满、摆放过于对称或整齐、同一个空间只放一类装饰物,都会给人压迫感,产生视觉疲劳。不妨每天花几分钟整理杂物,告别凌乱。

太依赖电子产品

长时间使用电脑会导致电脑视觉综合征,出现疲劳、视力模糊、头痛等症状。越来越多的研究显示,睡前长时间玩手机、电脑等电子产品,会让人们睡不着觉。因为多数电子产品屏幕发出的是蓝光,其波长非常接近于日光,会让人体误认为处于白昼状态,抑制褪黑激素的生成,扰乱人体生物钟。美国贝勒大学医学中心家庭医生简·萨德勒建议,夜间尤其是睡前,应尽量少使用电子产品,如需使用,也应适当调暗屏幕亮度。长时间看电脑、电视的人,建议最好每隔20分钟就对着20米处远眺。

爱喝功能饮料

功能饮料就像一个微型能量库,似乎能迅速给身体注入活力,但这只是一时的。多数能量饮料中含有大量的糖和咖啡因,大量摄入不利健康。德国波恩大学的研究发现,功能饮料可能影响心脏的跳动方式,如果经常喝,其中的B族维生素会刺激人体兴奋,引起紧张不安,最终让人不适。心脏不好的人最好别喝,喝时一定要限量。此外,咖啡也要少喝。

不吃肉类

多吃蔬菜水果确实是好事,但如果完全告别肉类,身体会很辛苦。因为肉类铁含量丰富,而铁是血红蛋白的主要成分,参与体内二氧化碳和氧的运输。美国塔夫茨大学的营养学副教授珍妮弗·萨切克指出,如果体内缺铁,尤其女性,即使饮食再健康,也会感到疲劳。补铁首选牛肉,铁含量丰富且易被人体吸收。此外,素食主义者在吃芸豆、菠菜等富含非血红素铁的食物时,建议同时吃些富含维生素C的食物,如橙子、草莓等。

运动过量

运动过量打破了人体自身的和谐,比不运动带来的危害更大。当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小、吃不香、睡不好、抑郁、腹泻、易感冒等状态时,很有可能都是整体过度疲劳造成的。陆一帆建议,人们在运动时要循序渐进、量力而行,比如一周运动2~3次,运动一次,休息两三天,并根据年龄、身体状况等选择运动项目。

滥用处方药物

约37%的人使用5个或5个以上的处方药,滥用情况严重。长期服用止痛药等药物,会加大肝脏解毒负担,导致肝脏损伤,进而让身体感到疲劳。随意买药服用,或无视医生处方、增大药量,可能导致疲乏、头昏、注意力下降、记忆减退等不良症状。因此。处方药要严格遵医嘱,切勿擅自使用,特别是抗菌药物和激素类药物。

吃什么可以缓解疲劳

枣仁莲子粥

原料:酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。

做法:洗净加水共同煮粥,可适量加糖。

作用:安神、补脑。

枸杞羊脑

原料:羊脑一具,枸杞30克。

做法:将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似“豆腐脑”。

作用:补脑、调养躯体疲劳。

黄芪鸡

原料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。

做法:将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤。

作用:调养躯体疲劳、体力下降者。

人参糯米粥

原料:人参10克,山药、糯米各50克,红糖适量。

做法:先将人参切成薄片,与糯米、山药共同煮粥,待粥熟时加入红糖,趁温服用,每天1次。

作用:该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。

注意:高血压、发烧患者不宜服。

鳗鱼山药粥

原料:活鳗鱼1条,山药、粳米各50克,各种调料适量。

做法:将鳗鱼剖开去内脏,切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥服用,每天1次。

作用:该粥具有气血双补,强筋壮骨,经常服用该粥,可消除疲劳。

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