自律神经失调是造成失眠的主要原因么?
常听到有人说失眠,是因为自律神经失调造成的,但是,精神科医师表示,不要再让自律神经背黑锅了,自律神经扮演的是传令兵的角色,在器官与中枢神经之间来回,本身几乎不会生病,而是有很多状况会造成自律神经失调,所以,跟失眠根本是两件事。自律神经扮演的是传令兵的角色自律神经系统控制的是人体的器官,包括分泌腺,例如泪腺、唾液腺,还有心、肺、胃、肠、膀胱、汗腺等。这一些平时不为意识所知觉的器官与腺体,除非经过特殊训练,其运作也不受我们控制。一旦自律神经失调,有可能出现一些症状,包括常见呼吸困难、心悸、容易冒汗、手抖、四肢麻痹、胃胀、打嗝、胃食道逆流、腹泻、便秘、频尿、眼睛干涩等,而这一些症状并不会同时一起出现,但是,患者至少会出现3到4种症状。举例来说,当小孩面对考试的时候,考完试一窝蜂跑到厕所,是因为紧张;还有的人想到要上台表演,就感到非常害怕、心脏跳很快、手心冒汗,这一些症状都是来自脑部的焦虑影响自律神经的结果。自律神经与失眠 根本是两件不相关的事为什么说自律神经与失眠根本是两件事?精神科医师黄伟俐在其《失眠勿扰》新书中表示,自律神经失调,多半指负责亢奋的交感神经过强,并不会直接构成失眠,除非是严重的心悸、冒汗等症状。但是,当使用药物抑制交感神经,心跳与呼吸会变慢,但是,你可能依然睡不着,所以,这个情况,就是清楚说明自律神经与失眠根本是不相关的两件事。因为大脑有自己独立的一套系统,利用神经传导物质维持系统,这不是自律神经可以管辖的。所以,不要再让自律神经背黑锅了。助眠把握睡前2小时,让大脑慢下来想要拥有良好睡眠,应该把握睡前2小时,让大脑慢下来,不妨尝试以下的助眠方法1.阅读轻松书籍适合在睡觉前阅读的书籍类型包括旅游、服装、摄影之类的杂志,内容不但轻松令人愉快之外,随时阅读可以告一段落停下来,养成缓慢阅读的好习惯,从书中描写的景物去想象、欣赏,帮助平缓情绪,形成脑中的慢波。2.养成静态的兴趣嗜好兴趣嗜好与休闲娱乐不相同,所谓静态兴趣包括集邮、模型、手工艺等,藉由静态的活动,例如回顾邮票、擦拭模型、愉快完成手工艺作品,脑子会形成慢波,进入放松状态,有助睡眠。3.放松练习打坐冥想打坐冥想时,要注意腹式呼吸,可以帮助负责放松的副交感神经之外,一样有帮助脑子形成慢波的效果,放松练习以腹式呼吸为主,做的好,不仅可以调整自律神经、提高身体含氧量、放松紧绷的肌肉,还有助眠的效果。
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